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Qu茅 es Mindfulness: conoce esta meditaci贸n occidentalizada 馃崈

El mindfulness es una pr谩ctica basada en la meditaci贸n

Qu茅 es Mindfulness: conoce esta meditaci贸n occidentalizada 馃崈

Se dice que el mindfulness es un tipo de meditaci贸n occidentalizada ya que se ha adaptado a las necesidades de la vida en occidente. Aunque la meditaci贸n es una pr谩ctica milenaria, empez贸 a extenderse en occidente a principios del siglo XX. 聽

Poco a poco, el mindfulness se incorpor贸 como una t茅cnica a utilizar por los facultativos en su pr谩ctica profesional. El m谩ximo exponente de este proceso es Jon Kabat-Zinn, quien en 1979 inaugur贸 el centro para mindfulness en la facultad de medicina de la universidad de Massachussets e impuls贸 el programa de reducci贸n del estr茅s basado en el mindfulness.

A partir de entonces, la investigaci贸n sobre el mindfulness se ha multiplicado de forma exponencial, divulgando hallazgos sobre sus m煤ltiples beneficios. La meditaci贸n mindfulness que utilizamos en la psicolog铆a contempor谩nea no necesita una posici贸n corporal concreta y no est谩 relacionada con ning煤n tipo de creencia religiosa. 

Consiste en una pr谩ctica para centrar la atenci贸n en el momento presente y responder h谩bilmente a los procesos mentales, influyendo as铆 en el estr茅s y el comportamiento. 驴Quieres saber m谩s? No abandones este art铆culo del Blog de Dani Di Maggio, 隆comenzamos!

Beneficios del mindfulness

El mindfulness nace de las tradiciones orientales y de la meditaci贸n vipassana

Los m谩s importantes beneficios del mindfulness son los siguientes:

Regulaci贸n de la atenci贸n

La atenci贸n es como un foco que ilumina un escenario. Dicho escenario es muy grande y el foco de luz no lo puedo alumbrar todo, sino que alumbra una parte en concreto. De nuestra atenci贸n dependen los est铆mulos que procesamos y de ello dependen cuestiones tan significativas como la memoria y aprendizaje. 

Por todo ello, saber mover este foco y alumbrar lo que es m谩s importante atender en cada momento es de vital importancia. El mindfulness permite entrenar la regulaci贸n de la atenci贸n y permite que seamos conscientes de aquello que solemos pasar por alto cuando activamos el piloto autom谩tico.

Momentos mindful

Para poder atender las demandas de la sociedad actual, el ritmo de vida es, en general, acelerado. Aprender mindfulness permite desactivar el piloto autom谩tico y facilita tener m谩s momentos mindful, es decir, momentos en los que se es consciente del presente.

El Mindfulness y las emociones

El mindfulness o conciencia plena, al poner el foco en el momento presente, permite ser consciente de lo que se est谩 sintiendo ahora mismo. Con ello, podemos sufrir menos por emociones sentidas en el pasado. 

Anticipar menos las emociones que pueden surgir en el futuro y tambi茅n ser m谩s conscientes de qu茅 emociones estamos sintiendo en el presente, en este momento. Conocer el estado emocional actual es el primer paso para arreglarlo. La regulaci贸n emocional consiste adaptar la expresi贸n emocional a la situaci贸n.

Detectar los pensamientos

La mente no para de bombardear pensamientos continuamente. Ser consciente de esta actividad permite gestionarla. Hay pensamientos que no tienen una funci贸n real en ese preciso momento y producen un ruido de fondo en la mente.

Mediante el mindfulness, podemos dejar ir estos pensamientos para centrarnos en aquello que queremos.

Mindfulness para estudiar

Estudiar manteniendo la atenci贸n plenamente centrada en lo que se lee es una acci贸n mindfulness. El mindfulness ayuda a estudiar en tanto que mejora la regulaci贸n de la atenci贸n y disminuye el flujo de pensamientos distractores.

Relajaci贸n y mindfulness

Cabe destacar que el mindfulness no es una t茅cnica de relajaci贸n y tampoco es su objetivo principal. Sin embargo, puede ser una consecuencia beneficiosa.

Mindfulness y ansiedad

La ansiedad es una emoci贸n normal y funcional, que sirve para activar el organismo ante un posible peligro. Sin embargo, en ocasiones la ansiedad se vuelve patol贸gica ya que la activaci贸n es excesiva e impide un funcionamiento normal. 

La ansiedad nace de una fuerte preocupaci贸n por el futuro, de un miedo anticipatorio. Por ello, el mindfulness o conciencia plena, ayuda a disminuir la ansiedad focalizando la atenci贸n en el momento presente.

Mindfulness: c贸mo se practica

驴C贸mo se practica mindfulness? Antes de empezar, es importante conocer los diferentes componentes del mindfulness para aprender a practicarlo.

1. Ser consciente

Se trata de prestar atenci贸n plenamente en el momento presente, es decir, ser consciente de lo que est谩 pasando aqu铆 y ahora. Se trata de tener consciencia de lo que se est谩 haciendo y de lo que est谩 pasando por la mente en este momento: la informaci贸n que est谩n captando los sentidos y los propios productos de la mente (pensamientos, recuerdos, imaginaciones, etc茅tera).

2. Observar

Se trata de observar lo que aparece en la mente como un contenido que cambia constantemente. Simplemente, observar lo que aparezca.

3. Aceptar

Aparecer谩n pensamientos que podr铆an causar rechazo o disgusto. Sin embargo, el mindfulness trata de aceptar y permitir que los pensamientos sean como son. La aceptaci贸n consiste en no poner resistencia.

4. No juzgar

No juzgar los pensamientos que aparecen en la mente consiste en abstenerse de realizar una valoraci贸n o una reacci贸n, ya sea positiva o negativa.

5. Experimentar

El mindfulness propone una actitud curiosa y de mente abierta, con la que se reciben las sensaciones presentes con curiosidad, como si fuera la primera vez que aparecen, evitando la influencia de los aprendizajes previos.

6. Compasi贸n

Uno de los componentes esenciales del mindfulness es la actitud de bondad amorosa y amabilidad hacia el objeto observado.

7. Soltar

Soltar significa dejar ir las cosas que se van sin intentar tenerlas. Consiste en entender que todo es impermanente, que todo tiene un inicio, una duraci贸n y un final.

8. Paciencia

Ser paciente en la pr谩ctica del mindfulness significa entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder.

9. Confiar

Tener confianza consiste en creer en uno mismo, en los propios sentimientos y en la propia intuici贸n y sabidur铆a.

En definitiva, el practicar mindfulness consiste en que dejes fluir los pensamientos sin poner resistencia ni juzgarlos, simplemente observando como vienen y se van. Es importante diferenciar el hecho de focalizar la atenci贸n y la actitud con la que se hace. 

Adem谩s de focalizar la atenci贸n en el presente, se debe adoptar una actitud caracterizada por la curiosidad, la apertura y la aceptaci贸n.

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